Descrizione
Giacente disteso con pulegge contrapposte per colpire prevalentemente la porzione sternale, con reclutamento secondario clavicolare e addominale.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regolare entrambe le pulegge alla stessa altezza prima di iniziare.
- Piedi sfalsati, tronco stabile, petto in fuori.
- Gomiti leggermente piegati e fissi.
- Scapole basse per proteggere le spalle.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Guida le maniglie in avanti con un movimento ad arco, fino all’altezza del petto e al centro dei pettorali.
- Contrai con forza senza trasformare il movimento in una spinta né portare le spalle in avanti.
- Controlla la fase di apertura fino all’allungamento, mantenendo stabile il busto e costante l’angolo del gomito.
Riferimento tecnico
Arco controllato e gomito fisso per tutta la ripetizione.
Errori comuni- flessione del gomito che cambia
- le spalle si muovono in avanti alla fine della ripetizione
- tornare troppo in fretta
- tagliare l'ampiezza
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Forzare l’allungamento dietro il corpo può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.
- Un ritorno improvviso aumenta il rischio di dolore ai tendini.