Beskrivelse
Liggende spredt med modsatte remskiver for hovedsageligt at målrette brystpartiet, med sekundær clavicular og abdominal rekruttering.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Juster begge remskiver til samme højde før start.
- Fødderne forskudt, overkroppen stabil og brystet frem.
- Albuerne let bøjede og fikserede.
- Lave skulderblade for at beskytte skuldrene.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Før håndtagene i en bue fremad i brysthøjde, ind mod midten af brystet.
- Spænd hårdt uden at gøre bevægelsen til et pres eller føre skuldrene frem.
- Kontrollér åbningen, indtil musklen strækkes, og hold overkroppen stabil med samme vinkel i albuerne.
Teknisk reference
Kontrolleret bue og fast albue gennem hele gentagelsen.
Almindelige fejl- albuefleksion, der ændrer sig
- skuldrene bevæger sig fremad i slutningen af gentagelsen
- tilbage for hurtigt
- skære amplitude
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- At presse armen langt bagud kan overbelaste forsiden af skulderen.
- Et pludseligt tilbagevenden øger risikoen for senesmerter.