Beschreibung
Im Liegen gespreizt mit gegenüberliegenden Riemenscheiben, um hauptsächlich den Brustbeinbereich anzusprechen, mit sekundärer Rekrutierung des Schlüsselbeins und des Abdomens.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stellen Sie beide Riemenscheiben vor dem Start auf die gleiche Höhe ein.
- Füße versetzt, Rumpf stabil, Brust raus.
- Ellenbogen leicht gebeugt und fixiert.
- Niedrige Schulterblätter zum Schutz der Schultern.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Führen Sie die Griffe in einem Bogen auf Brusthöhe vor der Brust zusammen.
- Spannen Sie die Muskeln an, ohne in eine Druckbewegung überzugehen oder die Schultern nach vorne zu schieben.
- Öffnen Sie die Arme kontrolliert und halten Sie dabei den Oberkörper stabil und den Ellbogenwinkel gleich.
Technische Referenz
Kontrollierter Bogen und fixierter Ellenbogen während der gesamten Wiederholung.
Häufige Fehler- Ellenbogenbeugung, die sich verändert
- Am Ende der Wiederholung bewegen sich die Schultern nach vorne
- zu schnell zurückkehren
- Schnittamplitude
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein erzwungenes Zurückführen des Arms kann die Vorderseite der Schulter überlasten.
- Ein plötzlicher Rückfall erhöht das Risiko von Sehnenschmerzen.