Descriere
Culcat răspândit cu scripete opuse pentru a viza în principal porțiunea sternală, cu recrutare secundară claviculară și abdominală.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglați ambele scripete la aceeași înălțime înainte de a începe.
- Picioarele clătinate, trunchiul stabil, pieptul în afară.
- Coatele ușor îndoite și fixate.
- Omoplați inferiori pentru a proteja umerii.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Duce mânerele înainte într-o mișcare arcuită, până la nivelul pieptului și în dreptul pectoralilor.
- Contractă puternic fără să transformi mișcarea într-o împingere sau să duci umerii în față.
- Controlează deschiderea până simți întinderea, menținând trunchiul stabil și același unghi al cotului.
Referință tehnică
Arc controlat și cot fix pe toată durata repetiției.
Erori comune- flexia cotului care se modifică
- umerii se deplasează înainte la sfârșitul repetiției
- reveni prea repede
- amplitudine de tăiere
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Forțarea întinderii în spate poate suprasolicita partea din față a umărului.
- O revenire bruscă crește riscul de durere la tendon.