Descriere
Întindeți cu brațele semi-flexate pentru a izola pectoralii într-un arc mare.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Întindeți-vă pe o bancă plată, cu picioarele ancorate pe podea.
- Omoplați strânși și coborâți, pieptul în afară.
- Brațele ușor îndoite și unghi fix.
- Manșete neutre, umeri jos.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coboară în arc larg până la o întindere confortabilă.
- Păstrați aceeași flexie a cotului.
- Aduceți brațele înapoi într-un arc prin contractarea pectoralilor.
Referință tehnică
Arc curat, cot fix, umerii jos.
Erori comune- mișcarea devine o împingere în loc de o deschidere
- amplitudine prea profundă
- umeri ridicându-se
- coborâre rapidă
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O amplitudine forțată crește tensiunea pe joncțiunea pectorală.
- Lipsa controlului poate suprasolicita partea din față a umărului.