Beskrivelse
Spred med semi-fleksede armer for å isolere brystmusklene i en stor bue.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Ligg på en flat benk med føttene forankret til gulvet.
- Skulderbladene stramme og senkes, brystet ut.
- Armer lett bøyd og fast vinkel.
- Nøytrale mansjetter, lave skuldre.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Senk armene i en bred bue til du kjenner en behagelig strekk.
- Hold den samme albuefleksjonen.
- Før armene tilbake i en bue mens du trekker sammen brystmusklene.
Teknisk referanse
Ren bue, fast albue, lave skuldre.
Vanlige feil- bevegelsen blir en pressøvelse i stedet for en flyesbevegelse
- amplitude for dyp
- stigende skuldre
- rask nedstigning
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- En tvungen amplitude øker spenningen på brystkrysset.
- Manglende kontroll kan overbelaste forsiden av skulderen.