Descrição
Espalhe com os braços semiflexionados para isolar os peitorais num grande arco.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Deita-te num banco plano com os pés apoiados no chão.
- Omoplatas firmes e baixas, peito para fora.
- Braços ligeiramente flexionados e em ângulo fixo.
- Punhos neutros, ombros baixos.
02 · Execução
Faz a repetição
- Desce em arco amplo até sentir um alongamento confortável.
- Mantém a mesma flexão do cotovelo.
- Traz os braços para trás formando um arco, contraindo os peitorais.
Referência técnica
Arco limpo, cotovelo fixo, ombros baixos.
Erros comuns- o movimento transforma-se num empurrão em vez de uma abertura
- amplitude muito profunda
- ombros subindo
- descida rápida
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Uma amplitude forçada aumenta a tensão na junção peitoral.
- A falta de controlo pode sobrecarregar a parte da frente do ombro.