説明
腕を半曲げて広げ、胸筋を大きな弧を描きます。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 平らなベンチに横になり、足を床に固定します。
- 肩甲骨をしっかりと下げ、胸を張ります。
- 腕は少し曲げて角度を固定します。
- ニュートラルな袖口、低い肩。
02・実行
繰り返しを実行します
- 心地よく伸びを感じる位置まで、弧を描くようにゆっくり下ろします。
- 同じ肘の屈曲を保ちます。
- 胸筋を収縮させて腕を弧を描くように戻します。
技術資料
きれいなアーチ、固定肘、低い肩。
よくあるエラー- 代わりにプレスとなる動き'スプレッド
- 振幅が深すぎる
- 肩が上がる
- 急降下
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 強制的な振幅により、胸筋接合部の張力が増加します。
- 制御ができないと過負荷がかかる可能性があります'前に'肩。