Açıklama
Göğüs kaslarını geniş bir yay şeklinde izole etmek için yarı bükülmüş kollarla açın.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Ayaklarınız yere sabitlenmiş halde düz bir bankta uzanın.
- Omuz bıçakları sıkı ve alçaltılmış, göğüs dışarıda.
- Kollar hafif bükülü ve sabit açılıdır.
- Nötr manşetler, düşük omuzlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- kadar geniş bir yay çizerek alçalın rahat bir esneme için.
- Aynı dirsek fleksiyonunu koruyun.
- Göğüs kaslarınızı kasarak kollarınızı bir yay şeklinde geriye getirin.
Teknik referans
Temiz kemer, sabit dirsek, düşük omuzlar.
Yaygın hatalar- yerine basına dönüşen hareket yayılma
- genlik çok derin
- yükselen omuzlar
- hızlı iniş
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Zorlanmış bir amplitüd pektoral kavşaktaki gerilimi arttırır.
- Kontrol eksikliği aşırı yüklemeye neden olabilir önce omuz.