Descrizione
Divaricare con le braccia semiflesse per isolare i pettorali formando un ampio arco.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sdraiati su una panca piana con i piedi ancorati al pavimento.
- Scapole tese e abbassate, petto in fuori.
- Braccia leggermente piegate e ad angolo fisso.
- Polsini neutri, spalle basse.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Scendi seguendo un arco ampio fino a un allungamento confortevole.
- Mantieni la stessa flessione del gomito.
- Porta indietro le braccia formando un arco contraendo i pettorali.
Riferimento tecnico
Arco pulito, gomito fisso, spalle basse.
Errori comuni- il movimento diventa una spinta invece di un’apertura
- ampiezza troppo profonda
- sollevare le spalle
- discesa rapida
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Un'ampiezza forzata aumenta la tensione sulla giunzione pettorale.
- La mancanza di controllo può sovraccaricare la parte anteriore della spalla.