Beskrivning
Sprid ut med halvböjda armar för att isolera bröstkorgen i en stor båge.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Ligg på en platt bänk med fötterna förankrade i golvet.
- Skulderbladen åtdragna och sänkta, bröstet ut.
- Armarna lätt böjda och fast vinkel.
- Neutrala muddar, låga axlar.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Sänk armarna i en bred båge tills du känner en bekväm stretch.
- Behåll samma armbågsböjning.
- För armarna tillbaka i en båge genom att dra ihop dina bröst.
Teknisk referens
Ren båge, fast armbåge, låga axlar.
Vanliga fel- rörelsen blir en press i stället för en flyesrörelse
- amplitud för djup
- stigande axlar
- snabb nedstigning
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En forcerad amplitud ökar spänningen på pectoral junction.
- Bristande kontroll kan överbelasta axelns framsida.