Açıklama
Yatma, esas olarak sternum kısmını hedef alacak şekilde zıt kasnaklarla yayılır ve ikincil klavikula ve karın bölgesini de harekete geçirir.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce her iki makarayı da aynı yüksekliğe ayarlayın.
- Ayaklar sendeliyor, gövde sabit, göğüs dışarıda.
- Dirsekler hafifçe bükülü ve sabittir.
- Omuzları korumak için alçak omuz bıçakları.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Tutamaçları bir yay oluşturacak şekilde göğüs hizasında ön göğüs kaslarının ortasında.
- Hareketi basına dönüştürmeden veya omuzların öne doğru hareket etmesine izin vermeden sert bir şekilde kasın. önce.
- Kontrol l açılıyor -e gövdeyi sabit ve aynı dirsek açısını korurken esneme.
Teknik referans
Tüm tekrar boyunca kontrollü yay ve sabit dirsek.
Yaygın hatalar- değişen dirsek fleksiyonu
- tekrarın sonunda omuzların öne doğru hareket etmesi
- çok hızlı geri dönmek
- kesme genliği
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Geriye doğru zorla esneme aşırı yüklenmeye neden olabilir önce omuz.
- Ani bir dönüş tendon ağrısı riskini artırır.