Description
Écarté couché aux poulies vis-à-vis pour cibler surtout la portion sternale, avec un recrutement secondaire claviculaire et abdominal.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les deux poulies à la même hauteur avant de démarrer.
- Pieds décalés, tronc stable, poitrine sortie.
- Coudes légèrement fléchis et fixes.
- Omoplates basses pour protéger les épaules.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Ramène les poignées en arc de cercle vers l'avant à hauteur de poitrine jusqu'au milieu des pectoraux.
- Contracte fort sans transformer le geste en développé ni laisser les épaules partir vers l'avant.
- Contrôle l'ouverture jusqu'à l'étirement en gardant le buste stable et le même angle de coude.
Repère technique
Arc contrôlé et coude fixe sur toute la répétition.
Erreurs fréquentes- flexion de coude qui change
- épaules qui avancent en fin de répétition
- retour trop rapide
- amplitude coupée
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un étirement forcé en arrière peut surcharger l'avant d'épaule.
- Un retour brutal augmente le risque de douleur tendineuse.