Beskrivning
Frontal dragkraft med kontinuerligt internt tryck för att kraftigt rekrytera bröstorganen.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Rak hållning, öppen bröstkorg, låga axlar.
- Håll händerna ihop med ett jämnt tryck mot varandra.
- Handleder neutrala och armbågar under kontroll.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Tryck framför dig medan du bibehåller det inre trycket.
- Markera sammandragningen utan att flytta axlarna framåt.
- Kom tillbaka långsamt utan att släppa trycket.
Teknisk referens
Kontinuerligt internt tryck från början till slut.
Vanliga fel- trycket släppt
- axlarna svänger
- tillbaka för snabbt
- löst hölje
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Att förlora hållningen kan flytta stress till axlarna.
- Ett för brutalt tempo kan överbelasta handleder och armbågar.