Description
Poussée frontale en pression interne continue pour recruter fortement les pectoraux.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Posture droite, poitrine ouverte, épaules basses.
- Mains en pression constante l'une contre l'autre.
- Poignets neutres et coudes sous contrôle.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse devant toi en gardant la pression interne.
- Marque la contraction sans avancer les épaules.
- Reviens lentement sans relâcher la pression.
Repère technique
Pression interne continue du début à la fin.
Erreurs fréquentes- pression relâchée
- épaules qui s'enroulent
- retour trop rapide
- gainage relâché
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Perdre la posture peut déplacer la contrainte vers les épaules.
- Un tempo trop brutal peut surcharger poignets et coudes.