Descrição
Impulso frontal com pressão interna contínua para recrutar fortemente os peitorais.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Postura reta, peito aberto, ombros baixos.
- Mantém as mãos próximas e sob tensão constante.
- Punhos neutros e cotovelos sob controlo.
02 · Execução
Faz a repetição
- Empurra à tua frente enquanto mantém a pressão interna.
- Marca a contração sem mover os ombros para frente.
- Volta devagar sem liberar a pressão.
Referência técnica
Pressão interna contínua do início ao fim.
Erros comuns- pressão liberada
- ombros que se elevam
- voltar muito rápido
- revestimento solto
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- Perder a postura pode transferir o estresse para os ombros.
- Um ritmo muito brutal pode sobrecarregar os Punhos e cotovelos.