Açıklama
Göğüs kaslarını güçlü bir şekilde harekete geçirmek için sürekli iç baskı ile önden itme.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Düz duruş, açık göğüs, düşük omuzlar.
- Eller sürekli basınç altında l bire karşı diğer.
- Bilekler nötr ve dirsekler kontrol altında.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- İç basıncı korurken önünüze doğru itin.
- Omuzları öne doğru hareket ettirmeden kasılmayı işaretleyin.
- Baskıyı bırakmadan yavaşça geri gelin.
Teknik referans
Baştan sona sürekli iç basınç.
Yaygın hatalar- basınç serbest bırakıldı
- omuzlar rüzgar
- çok hızlı geri dönmek
- gevşek kılıf
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Duruşunuzu kaybetmek stresi omuzlara kaydırabilir.
- Çok acımasız bir tempo, bileklere ve dirseklere aşırı yük bindirebilir.