Opis
Pchnięcie czołowe z ciągłym ciśnieniem wewnętrznym w celu silnego zaangażowania mięśni piersiowych.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Prosta postawa, otwarta klatka piersiowa, niskie ramiona.
- Ręce pod stałym naciskiem l jeden na jednego inne.
- Nadgarstki neutralne, łokcie pod kontrolą.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wypchnij się przed siebie, utrzymując ciśnienie wewnętrzne.
- Zaznacz skurcz, nie przesuwając ramion do przodu.
- Wróć powoli, nie zwalniając nacisku.
Odniesienie techniczne
Ciągłe ciśnienie wewnętrzne od początku do końca.
Typowe błędy- uwolnione ciśnienie
- to ramiona wiatr
- wrócić zbyt szybko
- luźne poszycie
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Utrata postawy może przenieść obciążenie na ramiona.
- Zbyt brutalne tempo może spowodować przeciążenie nadgarstków i łokci.