Descripción
Empuja frontal con presión interna continua para reclutar fuertemente los pectorales.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Postura recta, pecho abierto, hombros bajos.
- Manos en constante presión una contra la otra.
- Muñecas neutras y codos bajo control.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja frente a ti mientras mantiene la presión interna.
- Marca la contracción sin mover los hombros hacia adelante.
- Vuelve lentamente sin soltar la presión.
Referencia técnica
Presión interna continua de principio a fin.
Errores frecuentes- presión liberada
- hombros rodantes
- regresar demasiado rápido
- tensión abdominal suelto
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Perder la postura puede trasladar la tensión a los hombros.
- Un ritmo demasiado brutal puede sobrecargar las muñecas y los codos.