Descrizione
Spinta frontale con pressione interna continua per reclutare fortemente i pettorali.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Postura dritta, petto aperto, spalle basse.
- Mantieni le mani vicine e sotto tensione costante.
- Polsi neutri e gomiti sotto controllo.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Spingi davanti a te mantenendo la pressione interna.
- Segna la contrazione senza spostare le spalle in avanti.
- Ritorna lentamente senza rilasciare la pressione.
Riferimento tecnico
Pressione interna continua dall'inizio alla fine.
Errori comuni- pressione rilasciata
- spalle che si sollevano
- tornare troppo in fretta
- guaina allentata
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Perdere la postura può spostare lo stress sulle spalle.
- Un ritmo troppo brutale può sovraccaricare polsi e gomiti.