Descrição
Impulso frontal com pressão interna contínua para recrutar fortemente os peitorais.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Postura reta, peito aberto, ombros baixos.
- Mantenha as mãos próximas e sob tensão constante.
- Pulsos neutros e cotovelos sob controle.
02 · Execução
Faça a repetição
- Empurre à sua frente enquanto mantém a pressão interna.
- Marque a contração sem mover os ombros para frente.
- Volte devagar sem liberar a pressão.
Referência técnica
Pressão interna contínua do início ao fim.
Erros comuns- pressão liberada
- ombros que se elevam
- voltar muito rápido
- revestimento solto
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Perder a postura pode transferir o estresse para os ombros.
- Um ritmo muito brutal pode sobrecarregar os pulsos e cotovelos.