Beschrijving
Frontale stuwkracht met continue interne druk om de borstspieren krachtig te rekruteren.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Rechte houding, open borst, lage schouders.
- Houd je handen gedurende de hele beweging stevig tegen elkaar gedrukt.
- Polsen neutraal en ellebogen onder controle.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw voor je terwijl je de interne druk behoudt.
- Markeer de samentrekking zonder de schouders naar voren te bewegen.
- Kom langzaam terug zonder de druk los te laten.
Technische referentie
Continue interne druk van begin tot eind.
Veelvoorkomende fouten- druk vrijgegeven
- schouders zwaaien
- te snel terug
- losse bekleding
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een houdingsverlies kan de druk op de schouders verschuiven.
- Een te bruut tempo kan de polsen en ellebogen overbelasten.