Beschreibung
Frontaler Schub mit kontinuierlichem Innendruck zur starken Rekrutierung der Brustmuskeln.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Gerade Haltung, offene Brust, tiefe Schultern.
- Halten Sie die Hände während der gesamten Bewegung fest gegeneinander gedrückt.
- Handgelenke neutral und Ellenbogen unter Kontrolle.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Schieben Sie sich vor sich hin und halten Sie dabei den inneren Druck aufrecht.
- Markieren Sie die Kontraktion, ohne die Schultern nach vorne zu bewegen.
- Kommen Sie langsam zurück, ohne den Druck nachzulassen.
Technische Referenz
Kontinuierlicher Innendruck von Anfang bis Ende.
Häufige Fehler- Druck abgelassen
- Schultern schwingen
- zu schnell zurückkehren
- lose Ummantelung
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine verlorene Körperhaltung kann die Belastung auf die Schultern verlagern.
- Ein zu brutales Tempo kann die Handgelenke und Ellenbogen überlasten.