Descriere
Împingere frontală cu presiune internă continuă pentru a recruta puternic pectoralii.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Poziție dreaptă, piept deschis, umerii jos.
- Menține mâinile apropiate și sub tensiune constantă.
- Încheieturile sunt neutre și coatele sub control.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Împingeți în fața dvs. menținând presiunea internă.
- Marcați contracția fără a muta umerii înainte.
- Reveniți încet, fără a elibera presiunea.
Referință tehnică
Presiune internă continuă de la început până la sfârșit.
Erori comune- presiunea eliberată
- umerii se ridică
- reveni prea repede
- înveliș liber
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Pierderea posturii poate transfera stresul asupra umerilor.
- Un tempo prea brutal poate supraîncărca încheieturile și coatele.