Beskrivning
Höftgångjärn för att stärka ben och bakre kedja.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Fötter förankrade, rygg neutral, bålen mycket stark.
- Sänk axlarna, sträck ut armarna och håll nacken i linje med ryggen.
- Last nära tyngdpunkten.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Tryck på marken för att lyfta utan att runda ryggen.
- Klättra samtidigt som du håller lasten nära kroppen.
- Kom tillbaka ner medan du kontrollerar höftgångjärnet.
Teknisk referens
Neutral rygg och belastning nära kroppen.
Vanliga fel- avrundad bakåt
- start för abrupt
- belastningen rör sig bort från kroppen
- överdriven ländryggslåsning upptill
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Om ryggen rundas under belastning ökar trycket kraftigt på diskarna i ländryggen.
- För hög eller okontrollerad belastning kan orsaka diskbråck, ischias och nervskador.
- Förlust av kontroll när du stiger upp eller ner kan resultera i allvarliga, ibland irreversibla, skador.