Descrição
Dobradiça de quadril para fortalecer as pernas e a cadeia posterior.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Pés ancorados, costas neutras, tronco muito forte.
- Mantenha os ombros baixos, os braços estendidos e o pescoço alinhado.
- Carregue próximo ao centro de gravidade.
02 · Execução
Faça a repetição
- Empurre o chão para decolar sem arredondar as costas.
- Suba mantendo a carga próxima ao corpo.
- Volte para baixo enquanto controla a dobradiça do quadril.
Referência técnica
Costas neutras e carga próxima ao corpo.
Erros comuns- costas arredondadas
- decolagem muito abrupta
- mantenha o peso afastado do corpo
- travamento lombar excessivo na parte superior
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Arredondar as costas sob carga aumenta consideravelmente a pressão nos discos lombares.
- Carga muito alta ou descontrolada pode causar hérnia de disco, ciática e danos aos nervos.
- A perda de controle ao subir ou descer pode resultar em lesões graves, às vezes irreversíveis.