Description
Charnière de hanches pour renforcer jambes et chaîne postérieure.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Pieds ancrés, dos neutre, tronc très gainé.
- Épaules basses, bras tendus, nuque dans l'axe.
- Charge proche du centre de gravité.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Pousse le sol pour décoller sans arrondir le dos.
- Monte en gardant la charge proche du corps.
- Redescends en contrôlant la charnière de hanches.
Repère technique
Dos neutre et charge proche du corps.
Erreurs fréquentes- dos arrondi
- décollage trop brusque
- charge qui s'éloigne du corps
- verrouillage lombaire excessif en haut
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Si le dos s'arrondit sous charge, la pression sur les disques intervertébraux lombaires augmente fortement.
- Une charge trop élevée ou non contrôlée peut provoquer hernie discale, sciatique et atteinte nerveuse.
- Une perte de contrôle à la montée ou à la descente peut entraîner une blessure grave, parfois irréversible.