Descripción
Bisagra de cadera para fortalecer piernas y cadena posterior.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Pies anclados, espalda neutra, tronco muy fuerte.
- Hombros hacia abajo, brazos extendidos y cuello alineado.
- Carga cerca del centro de gravedad.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja el suelo para despegar sin arquear la espalda.
- Sube manteniendo la carga cerca del cuerpo.
- Vuelve a bajar mientras controlas la bisagra de la cadera.
Referencia técnica
Espalda neutra y carga pegada al cuerpo.
Errores frecuentes- espalda redondeada
- despegue demasiado abrupto
- carga alejándose del cuerpo
- bloqueo lumbar excesivo en la parte superior
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Si la espalda se curva bajo carga, la presión sobre los discos intervertebrales lumbares aumenta significativamente.
- Una carga demasiado alta o incontrolada puede provocar hernia de disco, ciática y daño a los nervios.
- La pérdida de control al ascender o descender puede provocar lesiones graves, a veces irreversibles.