Beskrivelse
Hoftehængsel for at styrke benene og den bagerste kæde.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Fødder forankrede, ryg neutral, stammen meget stærk.
- Sænk skuldrene, stræk armene, og hold nakken på linje med ryggen.
- Belastning tæt på tyngdepunktet.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Skub jorden for at lette uden at runde ryggen.
- Klatre, mens du holder lasten tæt ind til kroppen.
- Kom ned igen, mens du kontrollerer hoftehængslet.
Teknisk reference
Neutral ryg og belastning tæt på kroppen.
Almindelige fejl- afrundet tilbage
- start for brat
- belastningen bevæger sig væk fra kroppen
- overdreven lændelåsning i toppen
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Hvis ryggen rundes under belastning, øges trykket på lændens diskus kraftigt.
- For høj eller ukontrolleret belastning kan forårsage diskusprolaps, iskias og nerveskader.
- Tab af kontrol, når du stiger op eller ned kan resultere i alvorlige, nogle gange irreversible, skader.