Descriere
Balama pentru șold pentru întărirea picioarelor și a lanțului posterior.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Picioare ancorate, spate neutru, trunchi foarte puternic.
- Ține umerii coborâți, brațele întinse și gâtul aliniat cu trunchiul.
- Încărcare aproape de centrul de greutate.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Împingeți solul pentru a decola fără a vă rotunji spatele.
- Urcați în timp ce țineți încărcătura aproape de corp.
- Coborâți înapoi în timp ce controlați balamaua șoldului.
Referință tehnică
Spate neutru și încărcare aproape de corp.
Erori comune- spatele rotunjit
- decolare prea bruscă
- greutatea se depărtează de corp
- blocare lombară excesivă în partea de sus
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Dacă spatele se rotunjește sub sarcină, presiunea asupra discurilor lombare crește considerabil.
- Sarcina prea mare sau necontrolată poate provoca hernie de disc, sciatică și leziuni ale nervilor.
- Pierderea controlului la urcare sau coborâre poate duce la răni grave, uneori ireversibile.