Beschrijving
Heupscharnier om de benen en de achterste ketting te versterken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Voeten verankerd, rug neutraal, romp zeer sterk.
- Houd de schouders laag, strek de armen en houd de nek in lijn met de wervelkolom.
- Laad dicht bij het zwaartepunt.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Duw tegen de grond om op te stijgen zonder je rug rond te maken.
- Klim terwijl u de last dicht bij het lichaam houdt.
- Kom terug naar beneden terwijl u het heupscharnier bedient.
Technische referentie
Neutrale rug en last dicht bij het lichaam.
Veelvoorkomende fouten- afgeronde achterkant
- te abrupt opstijgen
- de belasting beweegt van het lichaam af
- overmatige lumbale vergrendeling aan de bovenkant
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Als je rug onder belasting rond wordt, neemt de druk op de tussenwervelschijven in de onderrug sterk toe.
- Een te hoge of ongecontroleerde belasting kan hernia, ischias en zenuwbeschadiging veroorzaken.
- Verlies van controle tijdens het stijgen of dalen kan leiden tot ernstig, soms onherstelbaar letsel.