Beskrivning
Förlängning över huvudet för att arbeta triceps i en djup sträcka.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Armarna nära öronen, axlarna låga.
- Håll armbågarna riktade framåt.
- Mantlad bål för att undvika välvning.
- Håll samma amplitud till höger och vänster.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Gå ner långsamt, böj armbågarna.
- Leta efter en kontrollerad stretch längst ner.
- Räta ut armbågarna samtidigt som du håller armarna stabila.
Teknisk referens
Håll dina armbågar spända och stabila.
Vanliga fel- Armbågarna förs utåt
- ländbåge
- nedstigning för snabbt
- förkortad amplitud
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- En upprepad välvd hållning kan överbelasta nedre delen av ryggen och axlarna.