Beschrijving
Strek boven je hoofd om de triceps diep uit te rekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Armen dicht bij de oren, schouders laag.
- Houd je ellebogen naar voren gericht.
- Omhulde stam om boogvorming te voorkomen.
- Houd rechts en links dezelfde amplitude aan.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga langzaam naar beneden en buig je ellebogen.
- Zoek naar een gecontroleerde rek aan de onderkant.
- Strek uw ellebogen terwijl u uw armen stabiel houdt.
Technische referentie
Houd uw ellebogen strak en stabiel.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te ver naar buiten brengen
- lumbale boog
- te snel afdalen
- verkorte amplitude
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een herhaalde gebogen houding kan de onderrug en schouders overbelasten.