Beschrijving
Strek boven je hoofd om de triceps diep uit te rekken.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Past de katrolhoogte aan om een natuurlijk traject te behouden.
- Armen dicht bij de oren, schouders laag.
- Houd je ellebogen naar voren gericht.
- Omhulde stam om boogvorming te voorkomen.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Ga langzaam naar beneden en buig je ellebogen.
- Zoek naar een gecontroleerde rek aan de onderkant.
- Strek uw ellebogen terwijl u uw armen stabiel houdt.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Houd uw ellebogen strak en stabiel.
Veelvoorkomende fouten- ellebogen te ver naar buiten brengen
- lumbale boog
- te snel afdalen
- verkorte amplitude
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een herhaalde gebogen houding kan de onderrug en schouders overbelasten.