説明
オーバーヘッドを伸ばして上腕三頭筋を深く伸ばします。
01・セットアップ
動きの準備をする
- プーリーの高さを調整して自然な軌道を維持します。
- 腕を耳に近づけ、肩を低くします。
- 肘を前に向けます。
- アーチを避けるために幹を覆います。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を曲げながらゆっくりと下がります。
- 下部のコントロールされたストレッチを探してください。
- 腕を安定させながら肘をまっすぐに伸ばします。
- 筋肉の緊張を保ち、伸張位へ戻る動きをコントロールします。
技術資料
肘をしっかりと安定させてください。
よくあるエラー- 肘を外側に開く
- 腰椎アーチ
- 下りが速すぎる
- 短縮された振幅
- 負荷に急に引き戻されること
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 反り返った姿勢を繰り返すと、腰や肩に過度の負担がかかる可能性があります。