Beschreibung
Streckung über den Kopf, um den Trizeps in einer tiefen Dehnung zu trainieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Höhe der Riemenscheibe an, um eine natürliche Flugbahn beizubehalten.
- Arme dicht an den Ohren, Schultern tief.
- Halte die Ellbogen nach vorn gerichtet.
- Ummantelter Stamm, um Wölbungen zu vermeiden.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Gehen Sie langsam nach unten und beugen Sie die Ellbogen.
- Achten Sie auf eine kontrollierte Dehnung unten.
- Strecken Sie Ihre Ellenbogen, während Sie Ihre Arme stabil halten.
- Halte die Spannung während der gesamten Bewegung und kontrolliere die Rückführung bis zur Dehnung.
Technische Referenz
Halten Sie Ihre Ellenbogen fest und stabil.
Häufige Fehler- Ellbogen zu weit nach außen führen
- Lendenbogen
- Abstieg zu schnell
- verkürzte Amplitude
- Führe das Gewicht kontrolliert zurück.
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Eine wiederholte Bogenhaltung kann den unteren Rücken und die Schultern überlasten.