Descripción
Extensión sobre la cabeza para trabajar los tríceps en un estiramiento profundo.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta la altura de la polea para mantener una trayectoria natural.
- Brazos cerca de las orejas, hombros bajos.
- Codos apuntando hacia adelante.
- Torso firme para evitar arqueamiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Baja lentamente, doblando los codos.
- Busque un estiramiento controlado en la parte inferior.
- Extiende los codos mientras mantiene los brazos estables.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Mantén los codos apretados y estables.
Errores frecuentes- codos que se abren
- arco lumbar
- descenso demasiado rápido
- amplitud acortada
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Una postura arqueada repetida puede sobrecargar la zona lumbar y los hombros.