Descriere
Extindere deasupra capului pentru a lucra tricepsul într-o întindere profundă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează înălțimea scripetelor pentru a menține o traiectorie naturală.
- Brațele aproape de urechi, umerii în jos.
- Ține coatele îndreptate înainte.
- Trunchi învelit pentru a evita arcuirea.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Coborâți încet, îndoind coatele.
- Căutați o întindere controlată în partea de jos.
- Îndreptați coatele în timp ce țineți brațele stabile.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Ține-ți coatele strânse și stabile.
Erori comune- coatele prea deschise
- arcul lombar
- coborâre prea repede
- amplitudine scurtată
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O postură arcuită repetată poate supraîncărca partea inferioară a spatelui și umerii.