Descrição
Extensão acima da cabeça para trabalhar o tríceps em um alongamento profundo.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta a altura da polia para manter uma trajetória natural.
- Braços próximos às orelhas, ombros baixos.
- Mantenha os cotovelos apontados para a frente.
- Tronco revestido para evitar arqueamento.
02 · Execução
Faça a repetição
- Desça lentamente, dobrando os cotovelos.
- Procure um alongamento controlado na parte inferior.
- Endireite os cotovelos enquanto mantém os braços estáveis.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Mantenha os cotovelos firmes e estáveis.
Erros comuns- cotovelos muito abertos
- arco lombar
- descida muito rápida
- amplitude encurtada
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma postura arqueada repetida pode sobrecarregar a região lombar e os ombros.