Beskrivning
Höftförlängning för att maximera säteskontraktion.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Justerar maskinstöden för att hålla sig i linje från början till slut.
- Fötterna förankrade, smalbenen nästan vertikala i toppen av rörelsen.
- Neutralt bäcken och låst bål.
- Se framåt, hakan något instoppad.
- Justerar stöden för att hålla sig i linje från början till slut.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft höfterna tills axlar, höfter och knän bildar en rak linje.
- Markera en kraftig sammandragning av glutes på toppen.
- Sänk dig långsamt tills muskeln sträcks, utan att studsa.
Teknisk referens
Tryck med höfterna och pressa dina glutes hårt på toppen.
Vanliga fel- överdriven ländbåge
- ofullständig dragkraft
- nedstigning släppt
- dåligt fördelat stöd på fötterna
- tvinga inte fram ett rörelseomfång som överstiger din rörlighet
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Den styrda rörelsebanan minskar instabiliteten i sidled.
- En forcerad amplitud kan fortfarande överbelasta lederna.