설명
둔부 수축을 극대화하기 위한 고관절 확장.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 처음부터 끝까지 정렬 상태를 유지하도록 기계 지지대를 조정합니다.
- 발은 고정되어 있고 정강이는 동작의 정점에서 거의 수직이 됩니다.
- 중립 골반과 잠긴 몸통.
- 앞을 보세요. 턱은 살짝 안으로 들어가 있습니다.
- 처음부터 끝까지 정렬된 상태를 유지하도록 지지대를 조정합니다.
02 · 실행
반복을 수행
- 어깨, 골반, 무릎이 일직선이 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
- 위쪽에서 둔근의 강한 수축을 확인하세요.
- 아래로 떨어지지 않도록 제어하며 천천히 늘어나는 지점까지 내려갑니다.
기술 참조
엉덩이로 밀고 둔근의 위쪽을 세게 쥐어짜세요.
일반적인 오류- 과도한 요추궁
- 불완전한 추력
- 하강 석방
- 발의 지지력이 제대로 분산되지 않음
- 당신의 이동성을 넘어서는 진폭을 강요하십시오
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 가이드 궤도는 좌우 흔들림을 줄여 줍니다.
- 강제 진폭으로 인해 여전히 관절에 과부하가 걸릴 수 있습니다.