Descrizione
Estensione dell'anca per massimizzare la contrazione dei glutei.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Piedi ancorati, stinchi quasi verticali nella parte superiore del movimento.
- Bacino neutro e tronco bloccato.
- Guarda avanti, con il mento leggermente in dentro.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Solleva i fianchi fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia.
- Segna una forte contrazione dei glutei in alto.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo l’allungamento e senza rimbalzi.
Riferimento tecnico
Spingi con i fianchi e stringi forte i glutei nella parte superiore.
Errori comuni- arco lombare eccessivo
- spinta incompleta
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- appoggio mal distribuito sui piedi
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.