Descrizione
Estensione dell'anca per massimizzare la contrazione dei glutei.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Posiziona la parte superiore della schiena contro una panca stabile prima di spingere i fianchi verso l'alto.
- Piedi ancorati, stinchi quasi verticali nella parte superiore del movimento.
- Bacino neutro e tronco bloccato.
- Guarda avanti, con il mento leggermente in dentro.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Solleva i fianchi fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia.
- Segna una forte contrazione dei glutei in alto.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo l’allungamento e senza rimbalzi.
Riferimento tecnico
Spingi con i fianchi e stringi forte i glutei nella parte superiore.
Errori comuni- arco lombare eccessivo
- spinta incompleta
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- appoggio mal distribuito sui piedi
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- L’iperestensione lombare ripetuta può causare dolore lombare.