Descripción
Extensión de cadera para maximizar la contracción de los glúteos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Apoya la espalda alta en un banco estable antes de elevar las caderas.
- Apoya firmemente los pies y mantén las tibias casi verticales arriba.
- Mantén la pelvis neutra y el tronco firme.
- Mira al frente con la barbilla ligeramente recogida.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja las caderas hacia arriba hasta alinear hombros, pelvis y rodillas.
- Contrae los glúteos con fuerza arriba.
- Baja lentamente hasta el estiramiento sin dejarte caer.
Referencia técnica
Empuja con las caderas y contrae con fuerza los glúteos arriba.
Errores frecuentes- arquear demasiado la zona lumbar
- no completar el empuje de cadera
- dejar caer la carga al bajar
- repartir mal el apoyo en los pies
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La hiperextensión lumbar repetida puede causar dolor en la zona baja de la espalda.