Descripción
Extensión de cadera para maximizar la contracción de los glúteos.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la parte superior de la espalda contra un banco estable antes de levantar las caderas.
- Pies anclados, espinillas casi verticales en la parte superior del movimiento.
- Pelvis neutra y tronco cerrado.
- Mire hacia adelante, con la barbilla ligeramente metida.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Empuja las caderas hacia arriba hasta que tus hombros-pelvis-rodillas estén alineados.
- Marca una fuerte contracción de los glúteos en la parte superior.
- Vuelve a bajar lentamente hasta el tramo sin parar de golpe.
Referencia técnica
Empuja con las caderas y aprieta con fuerza los glúteos en la parte superior.
Errores frecuentes- arco lumbar excesivo
- empuje incompleto
- descenso liberado
- apoyo mal distribuido en los pies
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La hiperextensión lumbar repetida puede causar dolor lumbar.