Beskrivelse
Hofteforlængelse for at maksimere glutekontraktion.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Placer din øvre ryg mod en stabil bænk, før du skubber dine hofter op.
- Fødderne forankret, skinnebenene næsten lodrette i toppen af bevægelsen.
- Neutralt bækken og spændt overkrop.
- Kig fremad med hagen lidt stukket ind.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft hofterne, indtil skuldre, hofter og knæ er på linje.
- Marker en kraftig sammentrækning af glutes øverst.
- Sænk dig langsomt, indtil musklen strækkes, uden at hoppe i bevægelsen.
Teknisk reference
Skub med dine hofter og klem dine glutes hårdt i toppen.
Almindelige fejl- overdreven lændebue
- ufuldstændig fremdrift
- nedstigning frigivet
- dårligt fordelt støtte på fødderne
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Gentagen lumbal hyperekstension kan forårsage lændesmerter.