Beskrivning
Höftförlängning för att maximera säteskontraktion.
01 · Inställning
Förbered rörelsen
- Placera övre delen av ryggen mot en stabil bänk innan du trycker upp höfterna.
- Fötterna förankrade, smalbenen nästan vertikala i toppen av rörelsen.
- Neutralt bäcken och låst bål.
- Se framåt, hakan något instoppad.
02 · Utförande
Utför upprepningen
- Lyft höfterna tills axlar, höfter och knän bildar en rak linje.
- Markera en kraftig sammandragning av glutes på toppen.
- Sänk dig långsamt tills muskeln sträcks, utan att studsa.
Teknisk referens
Tryck med höfterna och pressa dina glutes hårt på toppen.
Vanliga fel- överdriven ländbåge
- ofullständig dragkraft
- nedstigning släppt
- dåligt fördelat stöd på fötterna
Viktigt att tänka på
Risker med felaktigt utförande
- Upprepad lumbal hyperextension kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen.