Açıklama
Kalça kasılmasını en üst düzeye çıkarmak için kalça uzatması.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Kalçalarınızı yukarı kaldırmadan önce sırtınızın üst kısmını sabit bir benche yaslayın.
- Ayaklar sabitlenmiş, hareketin tepe noktasında neredeyse dikey olarak parlıyor.
- Nötr pelvis ve kilitli gövde.
- İleriye bakın, çene hafifçe içeri çekilmiş.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kalçalarınızı yukarı doğru itin -e omuz-pelvis-diz hizalaması.
- Üstteki kalça kaslarının güçlü bir kasılmasını işaretleyin.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e sormadan uzanıyorum bir atış.
Teknik referans
Kalçalarınızla itin ve üst kısımda kalçalarınızı sertçe sıkın.
Yaygın hatalar- aşırı bel kemeri
- tamamlanmamış itme
- iniş serbest bırakıldı
- ayaklarda zayıf dağıtılmış destek
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Tekrarlanan lomber hiperekstansiyon bel ağrısına neden olabilir.