Descriere
Extensie șold pentru a maximiza contracția gluteilor.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Reglează suporturile mașinii pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
- Picioarele ancorate, tibia aproape verticală în vârful mișcării.
- Pelvis neutru și trunchi blocat.
- Privește înainte, cu bărbia ușor înclinată.
- Reglează suporturile pentru a rămâne aliniate de la început până la sfârșit.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică șoldurile până când umerii, bazinul și genunchii sunt aliniați.
- Marcați o contracție puternică a fesierii în partea de sus.
- Revino încet la poziția inițială, păstrând întinderea și evitând orice smucitură.
Referință tehnică
Împingeți cu șoldurile și strângeți cu putere fesierii în partea de sus.
Erori comune- arcul lombar excesiv
- împingere incompletă
- coborâre eliberată
- sprijin prost distribuit pe picioare
- forțați o amplitudine dincolo de mobilitatea dvs
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Traiectoria ghidată reduce instabilitatea laterală.
- O amplitudine forțată poate încă supraîncărca articulațiile.