Opis
Wyprost bioder, aby zmaksymalizować skurcz pośladków.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Stopy zakotwiczone, golenie w górnej części ruchu prawie pionowe.
- Miednica neutralna i zamknięty tułów.
- Spójrz przed siebie, broda lekko schowana.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Wypchnij biodra do góry do ustawienie ramion, miednicy, kolan.
- Zaznacz silny skurcz pośladków u góry.
- Powoli zejdź na dół do rozciąganie bez pytania strzał.
Odniesienie techniczne
Naciskaj biodrami i mocno napnij pośladki u góry.
Typowe błędy- nadmierne wysklepienie odcinka lędźwiowego
- niepełny ciąg
- zejście zwolnione
- słabo rozłożone wsparcie na stopach
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.