Beskrivelse
Hofteforlengelse for å maksimere glutekontraksjon.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Føttene forankret, skinnene nesten vertikalt på toppen av bevegelsen.
- Nøytralt bekken og spent overkropp.
- Se fremover, haken litt inne.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft hoftene til skuldre, hofter og knær er på linje.
- Merk en sterk sammentrekning av setemusklene på toppen.
- Senk deg langsomt til muskelen strekkes, uten å sprette.
Teknisk referanse
Skyv med hoftene og klem setemusklene hardt på toppen.
Vanlige feil- overdreven korsryggbue
- ufullstendig drivkraft
- nedstigning frigitt
- dårlig fordelt støtte på føttene
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.